Ostatnio nasiona chia sta?y si? bardzo modne. I dobrze, bo to naprawd? warto?ciowe nasiona, ktre powinni?my spo?ywa? jak najcz??ciej. Ju? dzienna porcja dostarcza nam wapnia, magnezu, t?uszczw Omega-3, b?onnika i wielu innych warto?ciowych sk?adnikw. Koniecznie sprbujcie, bo to naprawd? pyszny deser, ?niadanie lub posi?ek po treningu!
sk?adniki:
2 czubate ?y?ki nasion chia
200 ml mleka ry?owego
?y?ka miodu
?y?eczka kakao
maliny
Do s?oika wlewamy mleko, dodajemy nasiona chia, kakao i mid. S?oik zakr?camy i bardzo energicznie nim potrz?samy przez ok. minut?, ?eby wszystkie sk?adniki dobrze si? po??czy?y. Najlepiej odstawi? pudding na ca?? noc, a? zg?stnieje. Jednak minimalny czas to ok. 5 godzin. Pudding podajemy z malinami (ja u?y?am mro?onych).
W?a?ciwo?ci od?ywcze:
porcja 300 g
kalorie 249 kcal
bia?ko 10 g
t?uszcze 9 g
w?glowodany 33 g
s?odko i jednocze?nie lekko- pycha!