Ju? wielokrotnie powtarza?am Wam jak wa?ne jest codzienne jedzenie du?ego i syc?cego ?niadania. Wielu z Was jednak uwa?a, ?e nie ma na to rano czasu – ?piesz? si? do pracy, na autobus, nie zd??? na uczelni?.

Kto z Was to zna? Postanowi?am prze?ama? ten stereotyp i pokaza? Wam 3 przepisy na energiczne bomby ?niadaniowe, kt�rych przygotowanie nie zajmie Wam wi?cej ni? 10 minut!�

�

sk?adniki:

1 szklanka p?atk�w owsianych b?yskawicznych

1 szklanka mleka 1,5 %

p�? ?y?eczki cukru trzcinowego

gar?? bor�wek

kilka jag�d goji

wi�rki kokosowe

mi�d

Zagotowujemy mleko i dodajemy do niego p?atki i cukier. Gotujemy 3-4 minuty, ci?gle mieszaj?c. Owsiank? przelewamy do miseczki. Dodajemy bor�wki, jagody goji, wi�rki kokosowe i mi�d. ?niadanie gotowe!

�

Warto?ci od?ywcze:

sk?adniki:

1 szklanka p?atk�w ry?owych b?yskawicznych

1 szklanka mleka 1,5 %

p�? ?y?eczki cukru trzcinowego

gar?? malin

3 kostki czekolady, pokrojone na kawa?ki

�

Zagotowujemy mleko i dodajemy do niego p?atki i cukier. Gotujemy 3-4 minuty, ci?gle mieszaj?c. P?atki ry?owe przelewamy do miseczki. Dodajemy maliny i czekolad?. Kolejne ?niadanie gotowe!

�

Warto?ci od?ywcze:

1 porcja 418 g

kalorie: 552 kcal

w?glowodany: 102 g

bia?ko: 15 g

t?uszcze: �8 g

�

�

sk?adniki:

2-3 ?y?ki kaszy manny

1 szklanka mleka 1,5%

p�? ?y?eczki cukru trzcinowego

1 ?y?eczka prawdziwego kakao

1/4 szklanki wrz?tku

gar?? orzech�w: laskowych, nerkowca

p?atki migda?owe

suszona ?urawina

�

Zagotowujemy mleko. W szklance rozpuszczamy kakao we wrz?tku i wlewamy do mleka. Nast?pnie stopniowo dodajemy kasz? mann?, ci?gle mieszaj?c (w ten spos�b unikniemy grudek) i cukier. Gotujemy 3-4 minuty, ci?gle mieszaj?c.Kasz? mann? przelewamy do miseczki. Posypujemy orzechami, p?atkami migda?�w i i suszon? ?urawin?. Ostatnie ?niadanie podano!

�

Warto?ci od?ywcze:

1 porcja 378 g

kalorie: 498 kcal

w?glowodany: 60 g

bia?ko: 16 g

t?uszcze: �24 g

�

�

Komentarz do wszystkich przepis�w: Je?li wolimy bardzo g?st? owsiank? to 1 szklanka p?atk�w nada si? do tego znakomicie, jednak gdy wolimy bardziej p?ynn?, wystarczy da? mniej p?atk�w – 1/2 lub 3/4 szklanki- wed?ug uznania.(to samo dotyczy p?atk�w ry?owych i kaszy manny). Musimy r�wnie? pami?ta?, ?e najlepszy garnek do gotowania takich ?niada? to taki z grubym dnem. Je?li takiego nie posiadacie to nale?y gotowa? owsiank?/p?atki ry?owe i kasz? mann? na wolnym ogniu i ca?y czas miesza? – unikniemy wtedy przypalenia.